ｽﾎﾟｰﾂｸﾗﾌﾞｱｸﾄｽよりお知らせ
(04/09 運動の豆知識)

生活にﾊﾘ!
体のﾊﾘに､ﾊﾞｲﾊﾞｲ!
(⌒ｰ⌒)ﾉ~~~
ｽﾄﾚｯﾁを取り入れよう〜!
ｽﾄﾚｯﾁは､運動のときにだけと思っていませんか｡
体の柔軟性ｱｯﾌﾟと疲労回復の効果があるのに､もったいない･･･
起きたとき､寝るとき､ほんの少しの時間でできるものをご紹介します｡

･ふとんの中でもｽﾄﾚｯﾁ

1.寝転んで､手は頭の上へ､足も伸ばして､
全身がまっすぐになるように､
手と足が引っ張られるｲﾒｰｼﾞで全身を伸ばす｡
※10秒を2回〜

2.上向きに寝転んだら､ひざをおなかの前でかかえる｡
腰やおしりの筋肉が伸びる感じがするように体を丸めると､
腰痛の予防改善に効果的です｡
※10秒を2回〜


【ｽﾄﾚｯﾁをするときは】

心身ともにﾘﾗｯｸｽしましょう〜
風呂上りや､体が温まっているときに･･･
呼吸は止めない!自然な呼吸を続けましょう
体の伸ばされている所を意識して10〜30秒♪
自分のﾍﾟｰｽでゆったりと･･･

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