スポーツクラブアクトスよりお知らせ
(05/21 Main)
生活にハリ!
体のハリに、バイバイ!
(⌒ー⌒)ノ~~~
ストレッチを取り入れよう〜!(4)
戸外を歩くのにいい季節になりました!
ウォーキングやハイキングの前にストレッチをして
これから使う筋肉に合図を送り、
スムーズに運動が始められるようにしましょう〜戸外を歩くのにいい季節になりました!
ウォーキングやハイキングの前にストレッチをして
これから使う筋肉に合図を送り、スムーズに運動が始められるようにしましょう。
1.(ふくらはぎ)
壁から少し離れて立ち、ひじから先の腕で壁に寄りかかる。
1歩前に出した右足を曲げ足裏を床につける。
後ろの左足は、まっすぐ伸ばし、かかとを床につけたまま、
ふくらはぎが伸びている感じがするまで
お尻を前へ出すようにする。
もう片方も行う。
(10秒×3回)
2.(ふとももの前面とひざ)
右足のかかとをお尻の前に近づけるように右手で持ち、引っぱる。
バランスが取りにくいときは左手で何かにつかまってもよい。
もう片方も行う。
(10秒×3回)
3.(腰を中心に背中側)
足を肩幅に開き、両手は腰に置く。腰からねじるように左を向く。もう片方も行う。
リュックを背負った後や休憩中も効果的です。
(10秒×3回)
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