ｽﾎﾟｰﾂｸﾗﾌﾞｱｸﾄｽよりお知らせ
(11/19 Main)
■冷え性対策､始めましょう〜
その2
一気に秋が深まってきました｡寒さの備えは万全ですか?
室内にいても､足元からの寒さや冷えを感じるような時にはぜひ､前回お伝えした太ももの運動をしてみてくだ
さいね｡
そして肩こりには､上半身の運動を♪
･冷えからくる肩こり
寒さや疲労で肩まわりが血行不良になると肩こりになります｡
血行不良とは､血液の流れが悪くなった状態｡
寒くなると血管が細くなり､身体の熱を外に逃がさないようにするのですが､それが続くと筋肉が冷たくなって
血液の循環(血行)も悪くなってしまいます｡
･肩こり予防･改善には･･･
一つは首回りの保温です｡もう一つは､筋肉を動かして血行を良くすることです｡
頭の重さは4〜5kgにもなると言われています｡
それを支えている主な筋肉は僧帽筋で､同じ姿勢を保つと負担がかかります｡
肩まわりの筋肉と僧帽筋をｽﾄﾚｯﾁ･筋力ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしましょう!
･お勧めの筋力ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
A.ﾛｰｲﾝｸﾞ(ﾎﾞｰﾄ漕ぎ)
1.椅子にすわり､前にならえのように両腕を胸の前に伸ばす
2.腕が脇をするように､ひじを後ろに引く
3.引ききって､背中の肩甲骨を真ん中に寄せるように胸を張る
4.動作はゆっくりと､手が脇の下にくるまで引いて､一旦止めてから戻す
10回程度繰り返す
B.ｼｮﾙﾀﾞｰｼｭﾗｯｸﾞ(首すぼめ)
1.椅子に座り､両手を下に下ろす
2.両肩を耳に近づけるｲﾒｰｼﾞで上に上げる
3.動作はゆっくりと､肩を上げて､一旦止めてから､戻す
A､Bどちらも水を入れたﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙ(500mlﾀｲﾌﾟ)を持つと運動の強さが大きくなります｡
呼吸は止めないように､鍛えている部位を意識しましょう｡
筋力ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞのほかｽﾄﾚｯﾁも効果的です｡
筋肉を伸ばすと血行がよくなり､ｴﾈﾙｷﾞｰも消費されて､柔軟性がｱｯﾌﾟします｡
体も温まって､肩こりの予防･改善になりますよ〜
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