19 November

スポーツクラブアクトスよりお知らせ

■栄養士の栄養雑学♪

【風邪予防のおすすめ食生活】

そろそろ風邪がはやる季節です。
風邪を引く前に、予防する食生活をしましょう！

1.風邪予防に必要な栄養素

・たんぱく質（肉、魚、大豆製品、卵、牛乳・乳製品類など）
免疫力を高める、回復させる効果が期待できます。

・ビタミンＡ（レバー、にんじん、モロヘイヤ、かぼちゃなど）
皮膚や喉などの粘膜を正常に保つ働きをするため、感染症を予防する効果が期待出来ます。

・ビタミンＣ（菜の花、ブロッコリー、イチゴ、柿など）
抗酸化力を持つため、有害な活性酸素から細胞を守る働きが期待されます。


2.バランスの良い食事

主食：ごはん、パン、麺類など炭水化物の多い食品
主菜：肉、魚、卵、大豆製品などたんぱく質の多い食品
副菜：野菜、海藻類などのビタミン、ミネラルの多い食品

この3つで、ほぼバランスの良い食事になります。
1つの食材に偏らないように食べて、健康な体を作りましょう！