05 November

スポーツクラブアクトスよりお知らせ

■冷え性対策、始めましょう〜



寒さが一気にやってきて、早くも冬を感じるようになりました。
これからの季節、気になる｢冷え性｣は生活に運動を取り入れて予防、改善しましょう！

・どうして体が冷えるの？

血液量は、脳や内臓が優先されるので、心臓から遠い手先・足先は、血行が悪くなると冷え性になりやすくなります。

また夏も冬も冷暖房にあたっていると気温の変化を感じる神経が鈍くなり、一年中、冷たい食べ物・飲み物を摂り過ぎていると、内臓の温度調節機能も鈍くなっています。
冷え性とは、体温調節がうまく働かなくなった状態といえます。

・冷え性対策には、やはり運動です！

筋肉の多いところを動かして、筋肉のポンプ作用で血行を良くしましょう。
それは、太もも、おなか、腰周りです。
簡単なストレッチでも効果があります！

椅子に座って行う筋力トレーニングをご紹介しましょう〜

1.つま先を天井に蹴り出すように膝の曲げ伸ばしをゆっくり行う。
（太もも前面のトレーニング）（左右、各10回程度）

2.左右の足首をクロスして、前に出た足のかかとを手前に、後ろの足のすねを前に押し合うようにします。
（太もも後ろと太もも前のトレーニング）（5秒×5回程度）

ほかには、家で半身浴や足湯をするのもおすすめです。
寒い冬をぶっとばそ〜！