09 April

スポーツクラブアクトスよりお知らせ

生活にハリ！
体のハリに、バイバイ！
(⌒ー⌒)ﾉ~~~
ストレッチを取り入れよう〜！

ストレッチは、運動のときにだけと思っていませんか。
体の柔軟性アップと疲労回復の効果があるのに、もったいない･･･
起きたとき、寝るとき、ほんの少しの時間でできるものをご紹介します。

・ふとんの中でもストレッチ

1.寝転んで、手は頭の上へ、足も伸ばして、
全身がまっすぐになるように、
手と足が引っ張られるイメージで全身を伸ばす。
※10秒を2回〜

2.上向きに寝転んだら、ひざをおなかの前でかかえる。
腰やおしりの筋肉が伸びる感じがするように体を丸めると、
腰痛の予防改善に効果的です。
※10秒を2回〜


【ストレッチをするときは】

心身ともにリラックスしましょう〜
風呂上りや、体が温まっているときに･･･
呼吸は止めない！自然な呼吸を続けましょう
体の伸ばされている所を意識して10〜30秒♪
自分のペースでゆったりと･･･