04 March

スポーツクラブアクトスよりお知らせ

■女性の健康づくりにB-RAMP！

女性の健康と美しさを追求するプログラム、B-RAMP（ビーランプ）の中から手軽にできるポーズを選んでご紹介します♪

おうちでもかんたん！
B-RAMPのおススメポーズ

☆クウォータービハインド
効果：すっきりした背中、引き締まったウエストが手に入ります！

説明：ランプ台の上に両足を揃えて立ち、両手は体の横から肩の高さまで伸ばす。お腹に力を入れ、腰、背中を真っ直ぐ伸ばしたま
ま腰を折りたたむように上半身を90度まで倒します。

ポイント：頭頂部は前、視線は斜め下前方方向。頭から腰まで床と平行になるように意識をする。余裕があれば肩甲骨を寄せるように両

手を天井に伸ばす。お腹に力を入れて30秒キープします。呼吸は止めないようにしましょう。


☆ビハインドストレート
効果：背中・二の腕を引き締め、美しいウエスト・ヒップ・太ももラインを作ります！

説明：ランプ台の中央に右足を置き、膝は足首の真上になるようにします。左足は後へ１歩大きく引きかかとを浮かせてバランスを
とります。両手を後で組み胸を広げ、床と平行になるように上半身を前方へ倒す。組んでいる両手をさらに天井方向に伸ばしていく。

ポイント：目線は真下をみる。足裏の母子球・小子球・かかとの3点を意識して台を踏み込むとバランスがとりやすくなります。余裕があれば台の足の膝を伸ばす(お尻を後に引いてくイメージ)ポーズがとれたら30秒キープします。呼吸は止めないようにしましょう。同様に逆側も行って下さい。


★B-RAMPは、動きがゆっくりなので、どなたでも簡単にポーズがとれます！
★使っている所がわかるから筋肉を意識しやすい！


スタジオのレッスンにも参加して、30分でB-RAMPの効果を実感してください！