19 April

スポーツクラブアクトスよりお知らせ

★健康運動指導士　佐々木より
【デトックスその2・リンパは老廃物の排泄機能】

リンパは、リンパ管とリンパ液、リンパ節の総称をいいます。

心臓から動脈へ送り出された血液が栄養や酸素を運ぶ役割に対して、リンパは体内の不要になった老廃物や疲労物質を静脈とリンパ管を使って回収します。
血液が身体を1周して返ってくるのに40秒、リンパ液が心臓まで戻ってくるには12〜24時間といわれるほど、リンパの流れはゆっくりで、血液のように力強く送り出してくれる心臓のようなポンプがありません。そのうえ、年齢を重ねるとリンパの循環はもっと遅くなってしまいます。

筋肉の運動のほか、呼吸、腸蠕動運動が、リンパの循環を助けています。
リンパマッサージは皮膚をやさしくなでるくらいでリンパの流れをよくすることができます。

リンパ節のある、肩まわりや股関節の周辺筋肉を狙って、筋肉トレーニングをしましょう。
また、運動前後のストレッチもデトックスに有効です。使って張ったままになった筋肉を伸ばすと疲労物質が排出され、柔軟性が高まり、緊張が取れます。リンパ節の動きを滑らかにすると、デトックスの効果も高まります。

リンパの流れのよい身体で、毎日を軽やかに〜♪