09 May

スポーツクラブアクトスよりお知らせ

★健康運動指導士　佐々木より
【紫外線対策とスポーツウエア】

紫外線の強い時期は、6月と言われていますが、実は5月から紫外線量が多くなっています。
日焼け対策は、今からしっかり行いましょう〜

日光、紫外線に長時間当たり続けると個人差もありますが、肌が赤くなったり、メラニン色素の沈着で、肌が黒くなったりします。
放っておくと、シワやシミの原因になり、皮膚ガンや、目が白内障になるリスクも高くなります。

屋外で運動するとき、気にしてほしいのがウエアです。


季節に合った服装が、体温の急激な上昇を防ぎ、運動を快適に続けることができます。

1.帽子をかぶりましょう
　日光を反射する白系の帽子がベスト。

2.日焼け止めクリームを塗りましょう
　UVB波の防御効果の指数、SRP20〜30くらいで十分な効果が。
　汗で日焼け止めクリームが流れてしまうので、こまめに塗りなおしましょう。

3.サングラスをしましょう
　軽くて運動しやすいスポーツ用のサングラスもあります。

4.通気性の良いウエアを選びましょう
　風通しがよいメッシュ素材や、肌にひんやり感じるクール素材はいかが？
　薄手の長袖なら、日焼けによる疲労が軽減されます。
　帽子と同じく白系のものが日光を反射するので、おすすめです。

そして･･･
5.水分補給も忘れずに
　のどが渇いたと感じる前に、水分補給！です。

6.タオルでこまめに汗をふきましょう
　汗が冷えて、体温を奪われると、体調を崩すこともあります。


紫外線にも気をつけて、暑くなる季節を快適にお過ごしください〜