07 May

スポーツクラブアクトスよりお知らせ

■生活にハリ！
体のハリに、バイバイ！
(⌒ー⌒)ﾉ~~~
ストレッチを取り入れよう〜！（3）

手ぬぐいを使ったストレッチをご紹介しましょう〜

手ぬぐいやタオルをご用意ください♪

1.（全身で深呼吸）

足を肩幅に広げて立つ。
手ぬぐいの両端を持ち、両手を持ち上げながら息を吸う。
一番上まで上げたら、息を吐きながら、両手を下ろす。
次に、両手で持ったまま、
手ぬぐいを右斜め前方に押し出すようにして、
背中を少し丸める。
このまま3秒くらいキープ。左側も行う。
（3〜4回くらい）
※肩が痛いときは無理しないでください。


2.（背中・腰すっきり）

足を肩幅に広げて立つ。
手ぬぐいを腰に回し、両端を腰の高さで持つ。
手ぬぐいを持った手を、体を洗うように左右に動かす。
さらにゆっくりと、後ろが見えるくらいまで
左に体をねじりながら、
右手の手ぬぐいを引っぱる。左側も行う。
（3〜4回くらい）


3.（太ももとひざの裏リラックス）

両膝を立てて、仰向けに寝転ぶ。
右ふくらはぎに手ぬぐいをかけて、息を吐きながら、
右ひざの裏側が引っぱられる感じがするところまで、
足を天井に向けて伸ばす。
左足も行う。
（3〜4回くらい）
※ひざはまっすぐに伸びなくてもOK。
おしりが持ち上がらないようにする。


手ぬぐいを利用するだけで、ストレッチの種類も広がります。
お風呂上りなど、お試しください！