15 July

スポーツクラブアクトスよりお知らせ

■マラソン、よ〜いスタート！

恒例となりました「アクトス6時間リレーマラソン」は
9月18日（土）開催！
申込みはお済みですか〜？

2ヵ月後の大会に向けてトレーニングをしましょう！
まずはウォーミングアップから〜



ランニングには、ウォーミングアップが大切だといわれています。
まず、5〜10分程度、歩いたり、軽いジョギングで身体を温めましょう。
ストレッチはその後です。
高いパフォーマンスで走るためには身体の準備が必要なのです。

なぜ、ウォーミングアップが必要なのでしょう？

目的は、
1.体温･代謝･筋温を上昇させること
2.関節可動域を増大させ、柔軟性の向上させること
3.神経作用の亢進
4.整形外科的障害等の予防
5.心理的な効果　

中でも、1と3は･･･
座ったり安静にしているときには、
身体の血液量の半分が腎臓などの内臓や脳に流れています。
そして、運動を開始すると、活動している筋肉に
血液が流れ始め、内臓への血液量は抑制されます。

ウォーミングアップを適切に行うと、
優先的に筋肉へ血液が流れるサインが送られ、
内臓から筋肉へスムーズに血液が移行します。

いきなり激しい運動から始めると、
筋肉では大量の血液が必要になって、
内臓との血液の奪い合いになります。
これは、内臓にとってストレスになるので、
運動をやめて、元通りに血液が流れるようサインを出します。

よく横腹が痛むのは内臓からのサインで、
目まいがするのは脳からのサインです。

身体の環境を徐徐に整えていくことが大切です。
ウォーミングアップの意味を理解して、
効果的なトレーニングをしましょう！