21 May

スポーツクラブアクトスよりお知らせ

生活にハリ！
体のハリに、バイバイ！
(⌒ー⌒)ﾉ~~~
ストレッチを取り入れよう〜！（4）


戸外を歩くのにいい季節になりました！
ウォーキングやハイキングの前にストレッチをして
これから使う筋肉に合図を送り、
スムーズに運動が始められるようにしましょう〜
戸外を歩くのにいい季節になりました！
ウォーキングやハイキングの前にストレッチをして
これから使う筋肉に合図を送り、スムーズに運動が始められるようにしましょう。　

1.（ふくらはぎ）

壁から少し離れて立ち、ひじから先の腕で壁に寄りかかる。
1歩前に出した右足を曲げ足裏を床につける。
後ろの左足は、まっすぐ伸ばし、かかとを床につけたまま、
ふくらはぎが伸びている感じがするまで
お尻を前へ出すようにする。
もう片方も行う。
（10秒×3回）

2.（ふとももの前面とひざ）

右足のかかとをお尻の前に近づけるように右手で持ち、引っぱる。
バランスが取りにくいときは左手で何かにつかまってもよい。
もう片方も行う。
（10秒×3回）

3.（腰を中心に背中側）

足を肩幅に開き、両手は腰に置く。腰からねじるように左を向く。もう片方も行う。
リュックを背負った後や休憩中も効果的です。
（10秒×3回）