18 June

スポーツクラブアクトスよりお知らせ

■生活にハリ！
体のハリに、バイバイ！
(⌒ー⌒)ﾉ~~~
ストレッチを取り入れよう〜！（6）

お待たせしました〜！
肩こりさん、集まれ〜〜
肩こりの原因の一つは疲労の蓄積による血行不良！
肩の血行を良くすれば、ダルさも改善できます。
休憩時間やお風呂上りなど、一日に何回やっても大丈夫ですよっ！

1.首すじを伸ばす

頭を左側に傾けます。左耳を左肩に近づけるようにして、
右肩を少し下げると更に効果的です。
反対側も行う。
（各5秒）

2.首すじの緊張＆リラックス

両肩を耳につけるイメージで、首をすぼめます。
できるだけ上に上げる。5秒間そのままをキープしたら、
ストンと脱力して、肩をリラックスさせる。
（各5秒）

3.肩甲骨まわりと首

両手を頭の後ろで組み、ひじを後ろへ張り出すように、
肩甲骨と肩甲骨の間を狭める。
5秒間キープしてから力を抜き、
今度は頭を前に倒して、首の後ろが引っぱられる感じがするところで、
3秒間キープ。力を抜いて頭を元の位置に戻す。

肩が重〜い、ダル〜い、
そんなときこそストレッチを試してみてください。
肩こりの予防にもなります〜！