01 July

スポーツクラブアクトスよりお知らせ

■生活にハリ！
体のハリに、バイバイ！
(⌒ー⌒)ﾉ~~~
ストレッチを取り入れよう〜！（7）

ストレッチのご紹介は最終回です！
o(；△；)o


アクトス6時間リレーマラソンに向けて練習を始める方もいらっしゃるでしょう〜

そこで、走る前のストレッチをご紹介！
ストレッチの前に、3〜5分のジョギングでウォーミングアップをしてから始めてください。

1.（肩・腕・胸）
体の後ろで両腕をまっすぐに伸ばしながら、ひじを内側にひねるようにする。
（10秒）

2.（ふくらはぎ）
左足をひざを伸ばしたまま後ろに引く。かかとは床につける。
右足は前に出し、ひざを曲げる。
ふとももに手を置き、体重をかけるようにする。
反対側も行う。
（10秒）

3.（ふとももの前面とひざ）

右足のかかとをお尻の前に近づけるように右手で持ち、引っぱる。
バランスが取りにくいときは左手で何かにつかまってもよい。
もう片方も行う。
（10秒）

4.（足の付け根）
右足を前にして、両足を前後に開き、左足のひざから下を床につける。
両手で体を支えながら、右足が胸につくように体を倒す。
このとき右ひざが足首の位置より前にでないよう気をつける。
足を前後に大きく開くほど、ストレッチしやすくなる。
反対側も行う
（10秒）

次号からは、マラソンのためのトレーニングなどをご案内する予定です！