30 July

スポーツクラブアクトスよりお知らせ

マラソン、よ〜いスタート！



前回は、ランニングするときの、ウォーミングアップの役割と必要性でした。
今回はクーリングダウンの効果と目的をお話します。

クーリングダウンとは、運動の最後の約15分、運動中に高まった心拍数を｢運動開始前の心拍数、プラス10拍程度｣までゆっくり下げることをいいます。

運動を急にやめてしまうと、高まっていた心拍数を一気に下げ、心臓に負担をかけることになります。
また、筋肉にたまった乳酸などの疲労物質を軽い運動によって循環させて、回復を早める効果もあります。

クーリングダウンするには、軽いジョギングからウォーキングへと運動をすぐにやめないようにしましょう。
これが、内臓等へ血液の流れを促すサインを送り、運動中に使った筋肉から内臓等へ血液量をゆっくりと戻します。
そして内臓のストレスは減り、身体が回復するために働く準備をします。