10 September

スポーツクラブよりお知らせ

■栄養士の栄養雑学♪

アクトスマラソンを来週に控え、体調管理に余念がない皆さんへ、
今回は、大会前の食事アドバイスです〜

1.飲みすぎ・食べ過ぎに注意！

飲みすぎ・食べすぎは内臓の負担になります。特に揚げ物など、脂っこいものは、消化に時間がかかるので内臓への負担が大きくなります。食べ過ぎに注意してください！
もしお酒を飲むときも、おつまみは、エネルギー作りをサポートするビタミン・ミネラルたっぷりのメニュー（野菜・海藻などを中心に！）、走るエネルギー源となる炭水化物（ごはん・うどんなど）をチョイスしましょう。


2.体のリズムを作りましょう！

大会当日の朝は何を食べようかと悩むところです。普段、朝食を食べていない方がレース当日だけ朝食を食べて、体のリズムを崩し、お腹をくだしてしまうこともあります。大会当日をシミュレーションして同じ時間帯に食べ、体のリズムを作っておくことも重要です。

何はともあれ【体調は万全に！】。緊張して胸がいっぱい…食べ物がのどを通らない…といって、「食べない」ことがないように！
主食・主菜・副菜をしっかり食べて、体調万全にして大会に挑んでください♪