22 October

スポーツクラブアクトスよりお知らせ

■栄養士の栄養雑学♪

【食欲の秋！食事方法を見直してダイエット！】

皆さんは秋の味覚を楽しみながら、上手に体重コントロールしていますか〜

食欲の秋のメカニズムとは？
食事方法のポイントとは？

なぜ秋は食欲が増し、体重が増えるのでしょう。

暑い夏に夏バテしていた消化器官が除々に回復して、活発に働き出すため食欲が増すといわれています。
気温が低くなるこの季節、体を動かす頻度が減り、消費エネルギーが摂取エネルギーを下回ると体重が増えます･･･
d(●｀ω´●)/ｱｳﾄ!!

ダイエットや体重のコントロールのためにも食事方法を見直しましょう！


ポイントその1★和食がダイエットの基本

洋食や中華料理は脂質の多い食品を使用します。
調理方法も揚げたり、炒めたり脂質類がとても多くなります。
いっぽう和食は蒸したり、煮たり素材の味をいかす調理方法が主で脂質は少なめです。

ポイントその2★定食型

定食型が最もバランスよく栄養を摂取できる食べ方です。
主食で炭水化物、主菜でたんぱく質・脂質、副菜でビタミン・ミネラル、の5大栄養素を摂取できます。

※主食：炭水化物（ご飯、パン、麺類等）
主菜：たんぱく質（肉、魚、卵、大豆製品、乳製品等）
副菜：ビタミン・ミネラル（野菜、海藻類、きのこ類等）

ポイントその3★朝ご飯はしっかり、夕ご飯は炭水化物を少なめに！

朝ご飯をしっかり食べないと、早く昼ご飯を食べてしまって、間食が欲しくなります。夕ご飯の量も増えがちです。
そして夕ご飯が多いと、朝になってもお腹が空かず、朝ご飯を抜くという悪循環に。
寝ている間に余ったエネルギーは、脂肪にして蓄積してしまうことにもなります。
夕ご飯は少なめに、朝は空腹で目覚めるようにすると体重コントロールがしやすくなります。

3つの食事方法を取り入れながら、定期的なトレーニングで理想の体をつくりあげましょう☆