22 October

スポーツクラブアクトスよりお知らせ

■スポーツクラブでスポーツの秋＆食欲の秋を満喫〜！

秋を楽しむには食も大切ですね〜
今年はおいしさもガマンしない秋を･･･

1kg体重が増えてしまったとしましょう。
1kgの減量は、体脂肪をエネルギーに換算して7000kcalの消費が必要です。
7000kcalは多い･･･ですか？

1ヶ月で1kg減量するには、7000÷30日＝233kcal
1日あたり233kcal

食事3食分で、233kcal減らす？
運動で、233kcalを消費する？
運動も、食事も両方気をつける!?


それからウエストチェックも大切です！
めやすは、1kg減量＝ウエスト1cmマイナスです。

食べ過ぎたと思ったら〜
消費カロリーを考えながら運動をしてみませんか？


☆運動100kcalの消費量目安（例：体重60kgの人）

散歩：32分
速歩：24分
自転車エルゴメータ（50W）：32分
自転車エルゴメータ（100W）：17分
自転車に乗る（時速16km/時）：24分
ストレッチ、ヨガ：38分
エアロビクス（軽度）：15分
太極拳：24分
空手：10分
サッカー、テニス：14分

ウエイトトレーニング（軽・中等度）：32分
アクアビクス：24分
水泳（クロールゆっくり：約45m/分）：12分
水泳（平泳ぎ）：10分
水泳（クロール速い：約70m/分）：9分

☆その他

子供と遊ぶ（立位、軽度）：34分
軽い掃除：38分
掃除機かけ：27分
風呂掃除、床磨き：25分