03 December

スポーツクラブアクトスよりお知らせ

■運動で免疫力UP↑



今の季節は、寒さと空気の乾燥、そして風邪やインフルエンザウィルスも多いことから、体調を崩しやすい時期です。
運動は健康に良いと言われていますが、風邪をひきにくくなるのでしょうか？

免疫の機能を高めてくれる「運動の強さ」があります。
運動をすると、息を吸ったり、吐いたりする量が多くなります。
運動が強いほど、口やのどが乾燥し、ウィルスの含まれた空気を多く吸うことになります。
一般的には中等度の運動が、免疫機能を高めるといわれています。

中等度の運動とは、心拍数（脈拍数）を目安にすると、
30歳代〜40代の方で、125拍/分〜135拍/分
50歳代115〜125/分
60歳代、110〜120拍/分
心拍数は年齢とともに上がらなくなります。
各年代ごとに、マイナス5拍/分程度の運動強度が中等度の運動です。

また、ある研究で運動習慣のある人は、ない人に比べ、NK細胞の働きが活発だと発表されています。
NK細胞は、病気から身体を守ってくれる仕組みのひとつを担っています。

くれぐれも急な激しい運動やオーバートレーニングはしない、楽しみながら運動をする、ということを心がけてください。

そして運動をした後にも、｢手洗い、うがい、洗顔｣は大切です！

適度な睡眠と休養、バランスよい食事を併用することもお忘れなく〜