07 January

スポーツクラブアクトスよりお知らせ

■二の腕ぷよぷよ撃退エクササイズ♪



今年はどんな目標を立てましたか？
身体のこと、運動のことも目標を作ってみてはいかがでしょう？
体重を○○kgに！フルマラソンにチャレンジ。週2回はアクトスに通う。B-RAMPを極めて、後ろ姿美人になる！など･･･

年末年始はゆっくりと自宅で過ごされた方も多いのでは？
ということで、身体を少しずつ動かす簡単な筋力トレーニングをご紹介します。

女性も男性も気になる！｢二の腕｣引き締めエクササイズです！

・ペットボトル（250〜500ｇ）を利用した、ひじの曲げ伸ばし（トライセップス・エクステンション）

1.ペットボトルを持った片腕を頭の上に伸ばします。
2.頭の後ろから反対の手を回し、耳の横あたりでペットボトルを持った腕のひじ部分を固定します。
3.ひじを固定したまま、ゆっくり曲げ伸ばしします。
二の腕（上腕三頭筋）を意識しましょう。
ゆっくり10〜15回。反対の腕も行います。

・腕立て伏せ（プッシュアップ）

手の幅を狭くすれば、二の腕の引き締めに。

1.床にうつ伏せになり、脇の下あたりに手をおきます。
2.ひざを付いて身体をまっすぐのまま、身体を床から起こします。
※余裕がある方は、ひざを伸ばして行いましょう。
3.身体を起こしきったら、ゆっくりと床に身体が着く手前で止めて、再び身体を起こします。
二の腕（上腕三頭筋）を意識しましょう。ゆっくり10回程度。


・スタジオプログラムでも二の腕の引き締め！！

スポーツクラブアクトスお勧めの女性専用プログラム「B-RAMP」も、二の腕を引き締める動きが入っています！
「ビューティ・トライセップス」って、どんなポーズ？とB-RAMPインストラクターにお尋ねください。
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