21 January

スポーツクラブアクトスよりお知らせ

年末年始の運動不足とおいしい料理で体重が増えた方、
気になる部分はお腹回りですか〜？

■年末年始の運動不足をとり返そう！！
気になる部分を引き締めよう！

お腹まわり編♪

お腹まわりに脂肪がつきやすい原因とは･･･

1.消化吸収をする組織が集まる部分で脂肪がつきやすい
2.内臓組織を守るために脂肪がついている
（胸のように骨で守られていない）
3.腕や脚に比べて、筋肉を使うことが少ない
　
意識しなくなれば、脂肪もつきやすくなります〜


【おすすめ腹筋エクササイズ】

椅子に座って･･･

・上半身を傾けて戻す

1、床にしっかり足をつけ、椅子の前の方に座る。背中を背もたれから20cmくらい離す。
2、あごをひき、背中が背もたれにつかないように、4秒かけて後ろに倒し、また4秒かけて戻す。
（両手を胸に当てると強度アップ！）
10回繰り返す。

・両ひざ上げ運動

1、椅子の座面の左右を両手で持つ。
2、両ひざを揃えたまま、4秒かけて、ひざをお腹の高さまで上げる。（片足ずつでも可）
3、4秒かけて戻す。
10回繰り返す。

　
床で･･･

・シットアップ（腹筋）

1、あお向けに寝て、両ひざを90度くらい曲げて、足は床につける。（両手はお腹の上）
2、その状態から、おへそをのぞき込むように上半身を持ち上げる。
4秒かけて息を吐きながら起こし、4秒かけて息を吸いながらゆっくりと元に戻す。
これを10回、あるいは「ややきつい」と感じる回数を1セットとして、2セット行う。
　　
・上半身を傾けて戻す

1、ひざを90度くらい曲げて体操座り（三角座り）をする。
2、両手を足首のあたりに添えて、目線はおへそを見るようにしながら、4秒かけて上半身を後ろへ倒す。
3、両手がひざにきたら、4秒かけてゆっくりと戻す。
10回、あるいは「ややきつい」と感じる回数を1セットにして、2セット行う。

※腰痛のある方は、絶対に無理はしないように〜！


【普段の姿勢も意識してみる】

お腹がが出ている？
（ぽっこりお腹タイプ）

お尻が後ろに出て腰が反っている？
（腰そりタイプ）

全身が映る鏡の前で横からの姿勢を見てみましょう。
肩から、お腹、腰、くるぶしまでが一直線ですか。
お腹、腰は前後にぶれていませんか。

姿勢チェックをもう一つ･･･
壁に背を向け、お尻が触れる程度に離れて立つ。
壁と背中のすき間が手のひら一枚分くらいになっているか確認する。

腹筋や背中の筋肉を意識すると姿勢はよくなります。
お近くのアクトスでも姿勢チェックやアドバイスを実施しています。　
気になる方はぜひ、スタッフまで！！