16 February

スポーツクラブアクトスよりお知らせ

■女性の健康づくりにB-RAMP！

3月1日〜3月8日は「女性の健康週間」。
女性の健康と美しさを追求するプログラム、B-RAMP（ビーランプ）の中から手軽にできるポーズを選んでご紹介します！

おうちでもかんたん！
B-RAMPのおススメポーズ

【スリムムーン】

・効果：背中(肩甲骨)がくっきり美しく見えるようになります。背中の開いた洋服もバッチリ！美しいヒップ(ヒップアップ)・太ももラインを作ります。

・エクササイズ：ランプ台の上に立ち、指を組んで両腕を天井に向かって伸ばします。片足立ちでバランスを取り、もう片方の足は足の付け根から後へ引きます。

・ポイント：あごはひいたまま目線は前方。腰は無理に反らず、お腹に力を入れて30秒キープします。呼吸は止めないようにしましょう。同様に逆側も行って下さい。


【スタンディングツイスト】

・効果：背中(肩甲骨)がくっきり美しく見えるようにシェイプアップします。くびれのあるウエストを作り・太ももの内側をシェイプアップします。

・エクササイズ：ランプ台の上に立ち、首の後で指を組み肘を張ります。右足に重心をおき左足は右足の後でクロスをしてバランスを保ちます。おへそを中心にウエストを右側へとひねります。

・ポイント：足をクロスしたときは左右の太ももをくっつける。首の後で組んでいる腕は肘を後に引くようにして肩甲骨を寄せるように意識をします。ウエストを捻ったときの目線は横をみるようにします。ポーズがとれたら30秒キープします。呼吸は止めないようにしましょう。同様に逆側も行ってください。

★B-RAMPは、ゆっくりな動きでどなたでも簡単にポーズがとれる！
★使っている所がわかるから筋肉を意識しやすい！
★ポーズの種類が豊富で飽きない！今日ご案内したのはほんの一部。

スタジオのレッスンにも参加して、30分でB-RAMPの効果を実感してください！

※ランプ台の上で行ったほうが効果は高くなりますが、台がなくても効果あります〜