10 June

スポーツクラブアクトスよりお知らせ

■運動と健康の豆知識♪

【水分補給とパフォーマンスの維持】

今年もジメジメした季節がやってきました･･･

湿度が高くなると、汗の出る量も多くなり、熱中症の心配も。水分補給が必須です。
「のどが乾いたな」と思うころには遅いのです。
体は脱水が始まって、心拍数も上昇し始め、運動のパフォーマンスは落ちていきます。


体重の約1％相当の脱水で、約2％の運動パフォーマンスの低下、体重の約2％の脱水で著しい運動パフォーマンス低下と心拍上昇、体温上昇となることが知られています。

人に合わせるのではなく、自分の水分補給タイミングを見つけることが大事です。
強度が高い運動で、体が熱く感じているときは早めに、
時間が短く(1時間以内)運動強度が低いか、少し肌寒く感じるときは、間隔を長めにするなど、感じ方で調整しましょう。

また、発汗した量を目安に、それに応じた水分補給をすれば、運動後の疲労感が減るそうです。
1時間程度の運動には、水分の補給だけでもかまいませんが、長時間にわたる運動の場合には、糖分とミネラル分をを含んだものにしましょう。
おすすめは、スポーツドリンクを2〜3倍に薄めたものです。

ふだんからの水分補給も大切です。
水分補給を「習慣」に、タイミングは、就寝前と起床時、入浴の前中後、食事中など、1回の量は50〜200ml程度(約コップ一杯)。


みんなで注意しあって、熱中症を防ぎましょう〜！