08 July

スポーツクラブアクトスよりお知らせ

■運動と健康の豆知識♪
【夏ばての予防について】

これからさらに暑くなりますね･･･
暑くなると、「なんとなくだるい」「食欲がなくなる」「無気力」を感じることはありませんか？
これが、｢夏ばて｣です。


夏ばては、はっきりとした症状を伴わないことが多く、対処しないまま、放置してしまいがちです。
疲労の蓄積と胃腸の負担が増えて起こる症状が多いそうです。

今のあなたは、どうでしょう？
夏ばてチェック！

1.疲れやすく、だるい
2.何をするにも気力がない
3.あくびがよくでる
4.ぐっすり眠れない
5.起きたときに疲れが残っている

6.頭痛、肩こりがひどい
7.食事がおいしくない
8.胃がもたれる
9.下痢気味である
10.極端に体重が減った

1〜5にチェックがあったら、疲労の蓄積注意、
6〜10にチェックがあったら、「夏ばて」と決め付けず、念のため他の病気も疑ってみてください。
症状が長く続くときは、かかりつけ医に相談してください。


夏ばての原因は3つといわれています。

（1）体内の水分とミネラルの不足
（2）暑さによる胃腸の機能低下や栄養不足
（3）暑さと冷房による体温調節の不良

「夏ばて」の予防は、規則的な生活と十分な睡眠、バランスのとれた食事という、ごく当たり前のことです。


＊早寝、早起きを心がける。お昼寝も上手に活用して、疲労の回復を。
＊仕事量をやや少なめに、疲労が蓄積しないようする。
＊冷たいもののガブ飲みを避ける。
＊食事の内容が偏らないように、バランスのとれた食事のメニューを。
＊たんぱく質を（脂肪の少ない肉や魚、大豆製品）をしっかりとる。
＊ビタミン（野菜、果物）を普段より多めに。
＊牛乳は、夏ばて対策に良い。※牛乳を飲むと下痢をする人は逆効果。
＊暑さ対策として、冷房を上手に使う。


今年も夏を元気に乗り切りましょう〜！