28 October

スポーツクラブアクトスよりお知らせ

■健康運動指導士　佐々木からの
【ウォーキングのポイント】

行楽、お出かけに、気持ち良い季節になりました。
名所、観光スポットを巡るときも、効果的な体力アップを目指しましょう〜
歩く際の姿勢、フォームを気をつけると、シェイプアップにもつながりますよ♪


★4つのポイントを気にかけながら、正しい姿勢を保って、普通の速さで歩くことから始めましょう。

1.頭（目線）
目線は5m先へ。下を向くと背中も丸まりやすくなります。

2.上体（肩、胸の張り）
意識して、良い姿勢で歩くとエネルギー消費量が増えます。
肩を少し後ろに引き、胸を張って、背中の筋肉を意識しましょう。

3.腕
手と足の動きは連動しています。少し腕を振るとで、足の運びも軽やかになります。
腕の振りは肘を後ろに引く意識で、上半身が効果的に動きます。

4.足の運び
かかとから着地、つま先に体重を移動ましょう。
かかとの着地から蹴りだしまでスムーズになります。
スピードアップするには　歩くときに、ひざを伸ばして歩くイメージをしてみましょう。
大股にすればスピード、運動量もアップします。


景色や名所を堪能する観光は、思いのほか距離を歩いています。
疲れたと思ったら、ストレッチもしましょう。
太もも、ふくらはぎ、背中など、疲れているところをストレッチすると疲労も軽減できます。

これから歩く時には、姿勢とフォームに気をつけてみましょう！