14 December

スポーツクラブアクトスよりお知らせ

★あなたに☆プロテイン☆[テーマ：ボディメイク ]

プロテイン＝タンパク質･･･ムキムキマッチョマンが飲む「薬」ではありませんよ（笑）
実は食事に取り入れたり、イロイロできます〜
Ｏ(≧▽≦)Ｏ ﾜｰｲ♪

マッチョになりたい男性のみなさまも、キレイになりたい女性のみなさまも、筋トレをがんばったあとにプロテインを活用されている方も多いことでしょう。
... しかし！！あなたは、はたしてベストタイミングでプロテインを飲んでいるでしょうか？
トレーニング後30分以内に･･･ということばかりに気をとられていませんか。

「トレーニング後に傷ついた筋肉を回復させるためにプロテインを飲むとよい」というのは、たしかにそのとおり。でも、そのあと食事で肉や魚をモリモリ食べては、結局タンパク質の取り過ぎになります。
「朝食は忙しいからパンしか食べてません」というのなら、トレーニング後よりも、まずは朝食時にプロテインを飲んだ方がいいでしょう。

プロテインを飲むにも、まずは自分の食事時間、食事内容を見直すのが肝心です。3度の食事でしっかりタンパク質がとれているかどうか？夜にだけ偏っていないか？
プロテインを飲む前に、自分の食事をまずは振り返ってみてください。

○朝食がおろそかになりがちな方にオススメ

朝食として

100％果汁のフルーツジュース＋プロテイン
タンパク質と果糖で筋肉回復＋脳へのエネルギーを！

○夜、お仕事帰りにトレーニングをされる方にオススメ

トレーニング前に

バナナやサンドイッチなどの軽食と水＋プロテイン
トレーニング中に使えるエネルギーとタンパク質をしっかり補給！

トレーニング後に

十分な糖質と水＋プロテイン　or 低脂肪高タンパクな食事
トレーニングで傷ついた筋肉をしっかり補修

〜ほんの一例です。
詳しくはまたの機会にご紹介しますね！