05 April

スポーツクラブアクトスよりお知らせ

☆健康運動指導士　佐々木より
【デトックスのすすめ】

春になって、気温が上昇↑、私たちの活動量も増加↑、血行が促進されて↑、新陳代謝が活発化↑･･･
思わず気分↑↑上々↑↑　このタイミングに、デトックスして好スタート切りましょう！


・デトックスとは、解毒・浄化の意味で、身体の中にたまった重金属や余分なミネラルを排出する健康法の一つです。
体内に溜まった毒素の排出は、75％便から、20％尿から、3％汗から、2％毛髪と爪から、となり、腸内環境をよくすることや、新陳代謝をよくすることがとても大事です。

・身体の中では、新しい細胞が生まれています！
胃の粘膜は3日で、肝臓は1ヶ月〜1年かけて入れ替わります。
脳も1ヶ月〜1年、筋肉は1ヶ月〜3ヶ月強、皮膚は1ヶ月、血液は2ヶ月前後、骨は成人で2年半くらいです。


具体的なデトックスの方法をご紹介〜

1.発汗（岩盤浴、サウナ、半身浴）
2.食事療法（解毒作用が高い食材を摂る）
　例：タマネギ、ニンニク、ニラ、ネギ、アボガド、ほうれん草
3.運動（汗をしっかりかく有酸素運動、ヨガ等）
4.サプリメント（解毒作用のあるサプリメント）
　例：α-リポ酸、ビタミンB群、亜鉛、クエン酸、L-カルニチンが代表的なもの
5.水をたくさん飲む（1日2リットル）
6.腸内環境の整備（乳酸菌の善玉菌を含むヨーグルトやサプリメントと、食物繊維を摂るなど）
7.アロマテラピー（体内の老廃物排出効果のあるものも！）
8.ハープティー（利尿効果のあるハーブで毒素を排出）

私たちの身体を作っている60兆の細胞は、日々摂る栄養を素に新しい細胞と入れ替わります。
今日からの生活でも、身体は健康に作り替えていくことができるのです♪